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作者: awendy ( ) 看板: P_a_wendy
標題: 如何瘦大腿
時間: Thu Nov 16 17:46:01 2006


回覆醫師： 扈春安 回答時間：2006-10-01 11:13:11


一般來說大腿曲線不理想可分為三類：肌肉型、脂肪型、水腫型。大腿內側的肥胖以水腫
型的居多，外側肥胖則以脂肪型較為常見；肌肉型肥胖在女性身上並不常見（除非之前曾
從事過密集的重量訓練！），但常見的橘皮組織也一樣會使肥胖部位呈現緊繃、硬化的情
形，所以要小心別把肌肉型肥胖和橘皮組織肥胖弄混了，這可是截然不同的肥胖原因，所
需要的減重方法也完全不同喔！

顧名思義，脂肪型的大腿肥胖自然是大腿的脂肪細胞數目過多或過大所造成的局部肥胖，
要解決脂肪型大腿肥胖，除了一定要節制飲食（尤其是含大量碳水化合物及精緻糖類的食
物，例如：果汁、麵包、蛋糕、芶芡食物等），及加強局部的運動外（快步走或抬腿運動
），在下半身的循環加強上也是另一個急需努力的重點，包括了：
1. 不喝冰冷的飲料或含糖飲料。
2. 飯後半小時絕不可坐下，以免壓迫下半身循環。
3. 避免穿著設計不良的束腹及束褲，免得反而影響了下半身的的循環。
4. 每日泡澡20分鐘，水溫約為38℃。
5. 注意腿部及腹部的保暖。

其實一般並沒有因為肌肉過多而造成肥胖，因為肌肉細胞是一種會幫人體燃燒多餘熱量的
瘦肉組織，肌肉型肥胖是我們以肥胖形成原因來做肥胖分類時所給的簡易分類型式。

一般的運動絕不會造成所謂的肌肉型肥胖，尤其是在女生的身上因為沒有男性荷爾蒙的支
持，即使在大量運動下所形成的肌肉在沒有持續的保持下也會輕易的萎縮消失，一般所說
的肌肉型肥胖是指不當運動後所造成的乳酸廢物堆積過多所造成肌肉細胞不正常肥大，這
樣的情形可藉由局部的按摩、適當的緩和運動及瑜伽或伸展操來達到改善線條的效果；但
另外有些人是因為停止原有運動習慣後仍保持舊有飲食方法及份量，在熱量供過於求的狀
況下，脂肪細胞就自然取代了原有的肌肉細胞，雖然感覺上外形沒變，但身體組成上脂肪
已悄悄攻佔人體組織了！

最後，無論是何種原因所造成的肥胖，正確的飲食、適當的運動、良好的循環、規律的作
息都是缺一不可的窈窕因子，只要遵行就不會胖喔！

晨曦生活診所提供

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夫兵者不祥之器物或惡之故有道者不處君子居則貴左用兵則貴右兵者不祥之器非君子
之器不得已而用之恬淡為上勝而不美而美之者是樂殺人夫樂殺人者則不可得志於天下
矣吉事尚左凶事尚右偏將軍居左上將軍居右言以喪禮處之殺人之眾以哀悲泣之戰勝以
喪禮處之道常無名樸雖小天下莫能臣侯王若能守之萬物將自賓天地相合以降甘露民莫
之令而自均始制有名名亦既有夫亦將知止知止可以不殆R41221.dorm.nhcue.edu.tw海
awendy:飯後半小時不可以坐下 冏rz 11/16 17:47